Rụng tóc khi gội đầu là tình trạng phổ biến ở nhiều phụ nữ, gây không ít lo lắng và ảnh hưởng đến sự tự tin. Tuy nhiên, vấn đề này hoàn toàn có thể cải thiện nếu xác định đúng nguyên nhân. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ các yếu tố gây rụng tóc và đưa ra những giải pháp hiệu quả nhằm giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng này.
1. Những nguyên nhân phổ biến khiến tóc rụng khi gội đầu
1.1. Dầu gội không phù hợp với da đầu và loại tóc
Lựa chọn sai loại dầu gội là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tóc rụng nhiều khi gội đầu. Mỗi người có một loại da đầu và cấu trúc tóc khác nhau – dầu, khô, nhạy cảm hoặc hỗn hợp. Khi sử dụng dầu gội có tính tẩy mạnh, không tương thích, các thành phần trong sản phẩm có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu, khiến da bị khô, kích ứng và các nang tóc bị suy yếu.
Ngoài ra, một số loại dầu gội chứa sulfate, paraben hoặc hương liệu hóa học có thể gây tổn thương cho da đầu và tóc nếu sử dụng lâu dài.
Giải pháp:
Chọn dầu gội có nguồn gốc tự nhiên, lành tính, không chứa hóa chất mạnh.
Ưu tiên các sản phẩm có chiết xuất từ thảo dược, đặc biệt với người có da đầu nhạy cảm.
Nên tham khảo chuyên gia da liễu nếu bạn có dấu hiệu ngứa, rát hoặc rụng tóc kéo dài sau khi đổi sản phẩm.
Gội đầu rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến ngọn tóc
1.2. Gội đầu sai cách
Thói quen gội đầu tưởng chừng đơn giản nhưng nếu thực hiện sai có thể gây tổn thương lớn cho tóc. Một số lỗi phổ biến gồm:
Gội quá thường xuyên: Gội đầu hàng ngày làm mất đi lớp dầu tự nhiên, khiến da đầu khô và dễ kích ứng. Tần suất hợp lý là 2–3 lần/tuần, tùy tình trạng da đầu.
Gãi mạnh da đầu: Việc dùng móng tay gãi mạnh có thể gây trầy xước, tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển.
Giật tóc khi gội: Tạo áp lực cơ học lên nang tóc khiến tóc dễ rụng.
Chải tóc khi đang gội: Tóc ướt rất yếu, dễ bị kéo đứt khi chịu lực từ lược hoặc ngón tay.
Giải pháp:
Gội đầu nhẹ nhàng, massage da đầu bằng đầu ngón tay theo chuyển động tròn.
Không nên chải tóc trong lúc tóc còn ướt.
Dùng nước ấm (không quá nóng) để gội, giúp làm sạch mà không làm tổn thương da đầu.
1.3. Nguồn nước ô nhiễm hoặc nhiễm phèn, mặn
Nguồn nước chứa nhiều tạp chất như phèn, clo, muối khoáng hoặc bị ô nhiễm bởi vi khuẩn, nấm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến da đầu. Khi gội đầu bằng nước không đảm bảo vệ sinh, các chất gây hại có thể tích tụ, làm suy yếu lớp biểu bì da đầu, khiến tóc dễ gãy rụng và da đầu bị viêm.
Giải pháp:
Sử dụng hệ thống lọc nước cho sinh hoạt, đặc biệt với khu vực có nước nhiễm phèn/mặn.
Xả tóc lại bằng nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội nếu nghi ngờ nguồn nước nhiễm bẩn.
1.4. Chăm sóc tóc không đúng cách
Một số thói quen hàng ngày tuy nhỏ nhưng lại gây hại lâu dài cho tóc:
Sấy tóc ở nhiệt độ cao: Làm khô tóc quá nóng khiến sợi tóc mất nước, giòn và dễ gãy.
Ngủ khi tóc còn ướt: Tạo môi trường ẩm cho vi khuẩn, nấm phát triển, gây viêm nang tóc.
Dùng khăn khô cứng chà mạnh tóc: Làm hư tổn biểu bì tóc.
Thường xuyên nhuộm, uốn, duỗi: Hóa chất và nhiệt cao khiến cấu trúc tóc bị phá vỡ.
Buộc tóc quá chặt hoặc thay đổi kiểu tóc thường xuyên: Gây căng kéo chân tóc, lâu ngày làm yếu nang tóc.
Giải pháp:
Sử dụng khăn mềm thấm nhẹ tóc sau khi gội.
Để tóc khô tự nhiên hoặc dùng máy sấy ở chế độ mát.
Hạn chế làm tóc bằng hóa chất, giãn cách thời gian giữa các lần tạo kiểu.
Chăm sóc tóc giúp tóc không bị trẻ ngọn tóc rụng
1.5. Bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình rụng tóc
Một số tình trạng sức khỏe và bệnh lý tiềm ẩn có thể gây rụng tóc nghiêm trọng, đặc biệt khi gội đầu:
Rối loạn tuyến giáp: Gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển tóc.
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Dẫn đến rối loạn hormone, làm tóc mỏng và rụng nhiều.
Viêm nhiễm da đầu: Do nấm, vi khuẩn hoặc viêm tiết bã, khiến nang tóc yếu và dễ rụng.
Rối loạn miễn dịch (như bệnh lupus, rụng tóc từng mảng – alopecia areata): Hệ miễn dịch tấn công nhầm các nang tóc, dẫn đến rụng tóc nhiều.
Thiếu hụt vi chất: Sắt, kẽm, biotin, vitamin D, B12,… đều đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc.
Giải pháp:
Khám chuyên khoa da liễu nếu rụng tóc kéo dài, rụng từng mảng hoặc kèm triệu chứng bất thường khác.
Xét nghiệm máu để đánh giá thiếu hụt dưỡng chất hoặc nội tiết tố.
Điều trị bệnh lý nền (nếu có) để kiểm soát rụng tóc từ gốc.
1.6. Yếu tố tâm lý và lối sống
Tình trạng căng thẳng kéo dài, áp lực tâm lý, mất ngủ hay rối loạn ăn uống cũng là những nguyên nhân gián tiếp nhưng rất phổ biến gây rụng tóc. Khi cơ thể chịu áp lực, hormone cortisol tăng cao, làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc và thúc đẩy quá trình rụng tóc sớm.
Giải pháp:
Giữ tinh thần thư giãn, ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục đều đặn.
Bổ sung thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, omega-3 và các vitamin nhóm B.
Có thể bạn quan tâm >>> Nên dùng xịt Dưỡng hay dầu dưỡng tóc?
2. Giải pháp khắc phục tình trạng tóc rụng khi gội đầu
2.1. Lựa chọn dầu gội và sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp
Sản phẩm chăm sóc tóc đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da đầu và duy trì sự chắc khỏe của sợi tóc. Để hạn chế tóc rụng khi gội, bạn nên:
Ưu tiên các loại dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate, paraben hoặc silicone. Đây là những thành phần có thể làm khô và tổn thương da đầu nếu sử dụng lâu dài.
Chọn dầu gội thảo dược hoặc có chiết xuất tự nhiên như bồ kết, hà thủ ô, vỏ bưởi, sả, trà xanh,… giúp nuôi dưỡng nang tóc và giảm kích ứng.
Với da đầu nhờn hoặc dễ gàu, nên dùng sản phẩm có tính kháng khuẩn nhẹ và kiểm soát nhờn.
Kết hợp dầu xả hoặc tinh dầu dưỡng (như argan, jojoba, dừa…) để cấp ẩm và phục hồi tóc sau gội.
2.2. Điều chỉnh thói quen gội đầu đúng cách
Một quy trình gội đầu đúng không chỉ làm sạch hiệu quả mà còn giúp bảo vệ tóc tối đa:
Làm ướt tóc bằng nước ấm, tránh dùng nước quá nóng vì có thể làm khô da đầu.
Tạo bọt dầu gội bằng tay trước khi đưa lên tóc, thay vì đổ trực tiếp lên da đầu.
Massage nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay theo vòng tròn, không gãi mạnh hay dùng móng tay.
Xả sạch hoàn toàn dầu gội và dầu xả, tránh để sản phẩm dư thừa gây tắc nang lông.
Sau khi gội, dùng khăn mềm thấm nhẹ nước, không chà xát mạnh.
👉 Lưu ý: Không nên gội đầu khi đang quá mệt, hoặc sau khi vận động mạnh vì khi ấy tuần hoàn máu kém, dễ khiến tóc rụng hơn.
Gội đầu bằng nước nóng khiến tóc dễ dàng bị gãy rụng
2.3. Bảo vệ tóc khỏi nhiệt và hóa chất
Nhiệt độ cao và hóa chất là những tác nhân làm tóc yếu đi nhanh chóng. Để hạn chế tác động này, bạn nên:
Hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao. Nếu cần thiết, hãy để chế độ mát và giữ máy cách xa tóc.
Tránh nhuộm, tẩy, duỗi hoặc uốn tóc quá thường xuyên. Mỗi lần làm hóa chất nên cách nhau ít nhất 6 tháng để tóc có thời gian phục hồi.
Sử dụng sản phẩm chống nhiệt trước khi sấy, uốn hoặc tạo kiểu bằng nhiệt.
2.4. Cải thiện chế độ dinh dưỡng và bổ sung dưỡng chất cần thiết
Một chế độ ăn cân đối và giàu dưỡng chất là nền tảng giúp tóc phát triển khỏe mạnh:
Bổ sung protein (có nhiều trong trứng, cá, thịt gà, các loại đậu), là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc.
Cung cấp đủ sắt, kẽm, vitamin B, D, E, omega-3 – các vi chất cần thiết giúp nuôi dưỡng nang tóc.
Uống đủ nước mỗi ngày, giúp da đầu không bị khô, hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu nuôi tóc.
👉 Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ mọc tóc theo chỉ định của chuyên gia y tế hoặc bác sĩ da liễu.
Chế độ ăn cân đối giúp giảm tóc rụng
2.5. Kiểm soát căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh
Tinh thần ổn định và sức khỏe tổng thể tốt là điều kiện quan trọng giúp giảm rụng tóc:
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya hoặc rối loạn giấc ngủ kéo dài.
Tập luyện thể thao đều đặn, giúp tăng cường lưu thông máu và cân bằng hormone.
Thư giãn bằng thiền, yoga hoặc các hoạt động yêu thích để giảm stress.
2.6. Điều trị bệnh lý kịp thời (nếu có)
Nếu rụng tóc nghiêm trọng, rụng thành từng mảng, kèm theo các triệu chứng như ngứa, đỏ, bong tróc da đầu, hoặc có dấu hiệu liên quan đến nội tiết, bạn cần:
Khám chuyên khoa da liễu để xác định nguyên nhân chính xác.
Xét nghiệm nội tiết, tuyến giáp, thiếu vi chất nếu cần thiết.
Tuân thủ điều trị theo phác đồ của bác sĩ, không tự ý sử dụng thuốc mọc tóc hay sản phẩm không rõ nguồn gốc.
3. Có cần đi khám bác sĩ khi rụng tóc nhiều?
Tóc rụng khi gội đầu là hiện tượng thường gặp, nhưng nếu tình trạng này kéo dài và không cải thiện dù đã chăm sóc đúng cách, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Việc thăm khám bác sĩ trong những trường hợp này là rất cần thiết để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.
Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ?
Rụng tóc nhiều kéo dài không thuyên giảm, dù đã thay đổi thói quen và sản phẩm chăm sóc tóc.
Áp dụng các phương pháp tự nhiên nhưng mái tóc vẫn yếu, thưa, gãy rụng liên tục.
Xuất hiện các dấu hiệu viêm, ngứa, bong tróc, hoặc tổn thương da đầu.
Có tiền sử mắc các bệnh lý về tuyến giáp, hệ miễn dịch, rối loạn nội tiết hoặc đang điều trị bệnh mãn tính.
Tóc rụng thành từng mảng, lan rộng hoặc kèm theo dấu hiệu bất thường khác trên cơ thể.
Lưu ý:
Việc chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của da đầu và tóc.
Kết luận:
Trên đây là những nguyên nhân phổ biến và các giải pháp giúp cải thiện tình trạng tóc rụng khi gội đầu. Hãy chủ động theo dõi sức khỏe mái tóc của bạn và đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường để được tư vấn, điều trị kịp thời và hiệu quả.
Tin tức liên quan
